Kleine Rückbeuge mit Bolster
Die Wirbelsäule im oberen Rücken flexibel halten, korrigiert nicht nur deine Haltung, sondern fördert auch deine Atem- und Bewegungsfreiheit im Brustkorb.
Zudem hebt es die Stimmung und macht lebensfroh!
| Den Block hinlegen und das Bolster darauf. Wenn du steif im oberen Rücken bist, lasse den Block weg. |
| Etwa Armlänge von der Wand. Es geht natürlich auch ohne Wand. Die Wand ist eine Hilfe, um sich mit den Händen herunter zu tasten.Du kannst die Hände frei im Raum lassen oder unter einen Schrank oder Bett klemmen. Probiere mal den Unterschied. |
| Setze dich vor das Bolster mit angewinkelten Beinen. Wichtig: Behalte die Beine angewinkelt, wenn du dich zurückbeugst. |
| Die Schulterblätter und der obere Rücken liegen auf dem Bolster, der Kopf hängt. Nun hebe deine Arme und strecke sie über den Kopf. |
| Wenn du eine Wand hast, versuche die Wand mit den Fingern zu berühren - Schneidersitz (Swastikasana) - Baddha Konasana - Lotussitz (Padmasana) |